ตัวช่วยที่เสริมสร้างภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย ลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัสต่างๆ ก็คือ วิตามิน
วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้
- วิตามินซี
ร่างกายต้องการวิตามินซีในการดำรงชีวิตราว
100 มิลลิกรัมต่อวัน
แต่หากอยากกินวิตามินซีเพิ่มเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับตัวเอง
อาจรับประทานได้ถึง 1000-2000 มิลลิกรัมต่อวัน
ไม่ควรรับประทานวิตามินซีเกิน 3000 มิลลิกรัม
เพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงอื่นๆ เช่น แสบท้อง และอื่นๆ ได้
นอกจากนี้ การบริโภควิตามินซี ไม่จำเป็นต้องหาซื้อกินเป็นยาเม็ด
หรืออาหารเสริมใดๆ
สามารถหาอาหารที่มีวิตามินซีมารับประทานได้เลย พวกผักผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง
มะขามป้อม มะขามเทศ สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ และควรกินผลไม้สด
หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้คั้น
เพราะจะได้น้ำตาลมากกว่าประโยชน์จากวิตามินในด้านอื่นๆ
- วิตามินดี
มีงานวิจัยหลายชิ้นว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรค รวมถึงโควิด-19 ด้วยว่า หากเรามีวิตามินดีในร่างกายมากเพียงพอ หากติดเชื้อโควิด-19 แล้วอาการจะไม่หนักมาก
ส่วนใหญ่แล้ววิตามินมาจากแสงแดดยามเช้า
แต่คนไทยที่อยู่เมืองร้อนจึงมักหลีกเลี่ยงแสงแดดกันตลอดเวลา ทำให้ 60-70%
ของคนไทยกลับขาดวิตามินดี จึงแนะนำให้ออกไปเดินสัมผัสกับแดดยามเช้าอ่อนๆ
ราว 15 นาที เพื่อรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายบ้าง